HiDude interwały to praca nad wydolnościa beztlenową , biegaj minimum 40 minut truchtem jeśli chcesz zobaczyć zmiane w wydolności tlenowej , albo biegaj ciągiem 20 minut lub 30 minut i tak jak w progresji cieżarowej rób progresje czasową . rozumiesz???
Nie masz nic na tylny akton, do tego zła kolejność bo podstawowe robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) [...]
Np obakaj moja progresje 60x12 65x10 70x8 75x6 no i czasem jescze to 80x4 doloze jak nie mozesz tych po 6 powt jusz zrobic zmniejsz ciezar.. bo przeskoki o 2,5kg wedlug mnie sa za male.. niektorzy maja problem z dostosowanie przeskokow.. wiedz musisz pokombinowac
zdecyduj sie ile chcesz tych powtorzen robic. Mozesz dac progresje, jak to jest trening na mase a w izolowanych jednakowa ilosc powt. Unoszenie ramion w przód ze sztangą(***)3 po 8 // zamiast tego dalbym podciaganie sztagni wzdluz tulowia
[...] ?? TO ZOBACZYMY CO Z TEGO BEDZIE ??? A JESZCZE MOZE ZMIEJSZ OBCIAZENIA -NIEDUZO- I ZOBACZYMY CZY BEIDZ BOL NADAL... jestes p[ewnie ze to nie sa zwykle zakwasy ? I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
skoki masz w progresji- bo chyba robiłeś progresje? i do starego maxa dodajesz właśnie jeden taki skok, albo jak masz dobre wyczucie to na wyczucie dodajesz- tylko nie wolno przesadzić
[...] w stylu 10-8-6-4 mogą ćwiczyć osoby co trenują załóżmy te pół roku jednak najlepsze efekty przynosi ona osobą bardziej doświadczonym wiedzącym jaką ilość powtórzeń i obciążenie dobrac do danej serii znającym metode wstępnego zmeczenia mięśni itp....w przypadku osób z małym stażem często zdarza się że po dwóch [...]
no ale dalej.. trzaskać progresje itd ... wieksze ciężary brać? teraz jakoś 78kg .. biore na serie a to da mi po dupie bo do 85kg dojade w miesiac to będe wolny kur** jak żółw.. Miałem styczność z sztukami walki.. nie duże ale miałem.. a wcześniej dużo w noge grałem, i teraz już widze że dużo wolniejszy jestem i mnie zwinny.
plecy: podciąganie na drążku nacwytem szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x10 marwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 przyciąganie sztangielki do tułowia w podporze o ławke 3x12 brzuch 2cwiczenia Nom taki planuje rozkład ćwiczen co o tym sądzicie ii jak z tymi powturzeniami ?? dodać progresje?? zmienić jakieś cwiczenia??
OK, rozumiem :) Pytam o ta progresje dlatego ze mam ksiazke do ukladania planow treningowych i nie ma tam nic o dodawaniu obciazenia, a gdzies mi sie to obilo o uszy - wlasnie przy progresji.. Czyli zawsze dodajemy obciazenie. A Co z malymi partiami?? Jak np. robie bicepsa to tez musze dokladac obciazenie czy moge jechac normalnie po 5 kg w [...]
Ja to robie tak, ze mam stojaki nie zwiazane z lawka. Odsuwam lawke, opieram rece na stojakach i robie sobie dipsy. Ogolnie stosuje progresje w dipsach i podciaganiu co tydzien. Zaczynam od 10 i opieram nogi o kanape z tylu. Tak robie przez tydzien. Po tygodniu bez opierania robie przez kolejny tydzien. Moj max jest wlasnie taki (10 dipsow z [...]
A może robić też "15" tyle że z podparciem? Tak jak pisał chyba kilobb. Z 5 kg zrobie "5-tki". Stosować tutaj progresje? Np. w pierwszym tygodniu 3,75 kg, a w drugim 5?
[...] 8 8 DAJ 4 SERIE 3.Podciaganie sztangi w opadzie do brzucha 3x 12 10 8 6 WYWAL 4.Martwy ciąg 4x 12 10 8 6 5.Sztrugsy ze sztanga za plecami 3x 12 z tego wychodzi 2 cwiczenia na plecki + dolny odcinek + 1 szrugsy, chyba malo jak na 1,5 roku treningu ?? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm ale godzina poznoa i moge cos nie dopatrzec :D
[...] robi sie piramidke ale co z barami i tricem itd.? czy 4 cwiczonka na barki to nie za duzo? jestem po ogolnorozwojowce i chce jechac teraz mase. dieta jest oki bez supli jak narazie75kg 185cm. poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 4 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 [...]